Hoje retomei meus cuidados de Saúde e Aptidão Física

Publicado Por Rafael Reinehr em fev 17, 2020 | 0 comments


Comecei de leve, com uma dieta de 1244kcal, que contou com 91g de CHO, 108g de Proteína e 37g de Gordura.

Para retomar de leve a prática da Atividade Física, pratiquei o The Scientific 7 Minute Workout, publicado pelo The New York Times, um aplicativo que disponibiliza uma sequência de 12 exercícios que são praticados por 30 segundos com intervalos de 10 segundos entre cada um deles, com objetivo de “malhar o corpo inteiro”, em um sistema “quase-HIIT de Calistenia”.

Uma forma tranquila de retomar.  Como planos para breve:

1. Retomar a musculação

2. Retomar o Aikido

3. Retomar a Corrida

4. Retomar o Tênis

5. Retomar as Pedaladas

6. Aprender a Nadar decentemente (sei nadar, mas não de forma “profissa!”)

7. Praticar Kettlebell + HIIT + Calistenia

8. Retomar e Praticar Yoga (muito!)

9. Seguir com as práticas de Meditação diária, intensificando-as e monitorando-as com o Muse.

Peso hoje pela manhã: 99,2kg
Peso hoje ao final do dia: 98,0kg

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