Aconteceu: corri meus primeiros 10k em prova oficial. Foi há cerca de uma semana, durante a Segunda Maratona de Santa Maria – RS. Eu já tinha passado da linha dos 10k há alguns anos, quando treinava por conta própria e acabei me machucando. Isso foi em 2019. Cheguei a 12 ou 13km e decidi correr em aclive e declive acentuado, sem o devido preparo, e uma lesão no joelho direito me parou.
Olha o treino da época, com progressões de distância muito agressivas, penso eu:
Dessa vez, decidi que seria diferente. Dia 12 de outubro de 2023 comecei a treinar com o triatleta e coach Marcos Hallack, da Saúde e Performance. 83 treinos depois (uma pausa de quase um mês e meio no meio em função de uma cirurgia), consegui completar minha meta, com performance 5 minutos abaixo do programado, com uma ligeira reserva para evitar lesão na algibeira.
Dá uma espiadinha nas fotos do dia do evento:
Condromalácia avançada nos joelhos, alguns problemas no quadril para resolver, meu estado de trofia muscular natural é bom, mas precisa ser aperfeiçoado para os eventos que vem pela frente.
Para conseguir avançar de forma satisfatória, com baixa chance de lesões e com uma progressão efetiva de performance, algumas coisas precisam melhorar:
- Realização da fisioterapia prescrita pelo fabuloso Mestre (Rodrigo Daronch)
- Início de um treino específico para pernas (estou considerando contratar os serviços da Sabrina Schirmer para me acompanhar nos treinos de mobilidade + estabilidade + força – 3x/semana
- Progredir incansável nos treinos propostos pelo coach Marcos Hallack
- Adicionar pelo menos 1 treino de bike + 1 treino de natação por semana
- Retomar com força e foco minhas práticas de Yoga e Mindfulness, trazendo equilíbrio, harmonia e bem-aventurança a todo processo
- Em meio à intensa rotina familiar e de trabalho, conseguir descansar e dormir de forma satisfatória e suficiente.
Ontem foi dia de celebrar as microconquistas do caminho adquirindo materiais de corrida, tanto para treino de rua quanto para começar treino de montanha e trilhas. Comprei dois tênis da Hoka (recomendação do coach), uma cinta com espaço para água + géis da Salomon (logo vou precisar de um colete com espaço para mas água, mas não tinha do tamanho que eu queria), um necktube (pescoceira), uma viseira, duas meias de compressão, dois calções de corrida e um óculos de sol da Oakley para corrida + pedal.
À medida em que chegarem, compartilho os recebidos por aqui! E agora, vamos dormir porque amanhã tem dia cheio! Boa semana por aí!
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