Com foco e determinação, é difícil segurar a evolução!
Novamente acordei e resolvi fazer jejum. Ontem tinham dito 13 horas, hoje foram 14 horas e meia (acabei chegando em casa e comi uma cenoura, no “modo automático”, pois é um abertura pré-almoço frequente.
Criei uma Planilha de Cuidados em Saúde na qual irei registrar meu dia-a-dia nos próximos meses.
Ela é mais ou menos assim:
DG – Significa Diário da Gratidão, marco ali sempre que o realizar. Deixei 3 espaços para treinos pois pode ser que, eventualmente, eu faça algum treino de HIIT + Aikido + Pedalada ou Corrida ou Musculação no mesmo dia, por exemplo…
Ainda devo aprimorar essa planilha, colocando algumas outras coisas que idealizei, como Atividades com a Família/Esposa, que contam para uma Vida Equilibrada e Harmônica e ajudam no contexto global do “Ser Saudável”.
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Comecei de leve, com uma dieta de 1244kcal, que contou com 91g de CHO, 108g de Proteína e 37g de Gordura.
Para retomar de leve a prática da Atividade Física, pratiquei o The Scientific 7 Minute Workout, publicado pelo The New York Times, um aplicativo que disponibiliza uma sequência de 12 exercícios que são praticados por 30 segundos com intervalos de 10 segundos entre cada um deles, com objetivo de “malhar o corpo inteiro”, em um sistema “quase-HIIT de Calistenia”.
Uma forma tranquila de retomar. Como planos para breve:
1. Retomar a musculação
2. Retomar o Aikido
3. Retomar a Corrida
4. Retomar o Tênis
5. Retomar as Pedaladas
6. Aprender a Nadar decentemente (sei nadar, mas não de forma “profissa!”)
7. Praticar Kettlebell + HIIT + Calistenia
8. Retomar e Praticar Yoga (muito!)
9. Seguir com as práticas de Meditação diária, intensificando-as e monitorando-as com o Muse.
Peso hoje pela manhã: 99,2kg
Peso hoje ao final do dia: 98,0kg
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