Salve salve minha gente! Boas novas por aqui! Temos algumas mudanças na filosofia, no posicionamento e na missão e visão do PCA, e quero compartilhar com vocês.
Quanto o PCA surgiu, enquanto “Projeto Capitão América”, meu objetivo principal era criar um programa de atividade física e movimento voltado ao aumento da minha saúde e aptidão física, mas ainda era muito voltado para uma questão estética, de hipertrofia muscular e definição de um corpo esbelto como consequência da prática regular dessa atividade física.
Como o passar do tempo, esse objetivo deixou de fazer tanto sentido, e a busca de desafios crescentes no campo da corrida, que migrou do asfalto para as trilhas e montanhas, algumas limitações físicas (eminentemente, dor nos joelhos), me fizeram perceber a importância de desenhar um programa de exercícios físicos e movimento abrangente, que leve em conta todos aspectos necessários a uma longevidade saudável e a conquista e manutenção de tanto bem-estar físico e emocional quanto possível derivado dessa experiência.
A partir de agora, minha expectativa é distribuir o tempo de prática em atividades que trabalhem a diversidade necessária de aspectos físicos importantes para uma longevidade saudável, para que possam me auxiliar na tarefa de alcançar idade centenária de forma saudável e que permita uma vida independente e cheia de vitalidade.
Entre estes exercícios, estão os seguintes, mas não exclusivamente:
- Z2 – Exercícios que desenvolvam resistência cardiovascular (corrida e ciclismo em Z2 de frequência cardíaca)
- VO2Max – Exercícios que desenvolvam minha capacidade cardiopulmonar
- Mobilidade, Estabilidade, Flexibilidade, Equilíbrio – Exercícios que mantenham esses valiosos atributos, como Yoga, ginástica de movimentos naturais, exercícios específicos
- Força e Hipertrofia – Exercícios como musculação, Calistenia, Kettlebell e outros que trabalhem aspectos de força, ganho e manutenção de massa magra
- Lazer – Exercícios voltados ao prazer e ao lazer, como tênis, beach tênis, basquete, vôlei, xadrez, etc.
Um dos planos é compartilhar aqui um pouco da sabedoria adquirida a partir de tutores, mentores, coaches, leituras e aprendizados teóricos e práticos que meu caminho me oportunizar. Se as dicas aqui compartilhadas forem úteis também para você, ficarei muito feliz.
Seja então, bem-vindo ao Projeto Centenarian Athlete, ou Projeto Atleta Centenário!
Com carinho,
Rafael Reinehr
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