O artigo “Protein synthesis signaling in skeletal muscle is refractory to whey protein ingestion during a severe energy deficit evoked by prolonged exercise and caloric restriction” apresenta um estudo sobre a ingestão de proteína do soro do leite (whey protein) durante um déficit energético severo causado por exercícios prolongados e restrição calórica.Os resultados indicam que a sinalização da síntese proteica no músculo esquelético é refratária à ingestão de whey protein durante um déficit energético severo. Isso sugere que a suplementação com whey protein pode não ser eficaz para preservar a massa muscular durante períodos de restrição calórica e exercícios prolongados.Embora a proteína do soro do leite seja frequentemente associada à perda de peso e manutenção da massa muscular, este estudo indica que a ingestão de whey protein pode não ser eficaz em situações de déficit energético severo. É importante lembrar que a ingestão excessiva de proteína também pode não trazer benefícios adicionais.
Em resumo, o estudo sugere que a ingestão de whey protein pode não ser eficaz para preservar a massa muscular durante períodos de restrição calórica e exercícios prolongados. É importante consultar um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação de proteína e a quantidade adequada para cada indivíduo.
Referências
https://br.iherb.com/blog/whey-protein/121[3] https://www.indicedesaude.com/whey-protein-aumenta-a-saciedade-e-ajuda-a-perder-peso/
https://ocirurgiaovascular.com.br/mais-beneficios-do-whey-protein-mas-sera-que-ele-engorda/
https://www.efdeportes.com/efd167/whey-protein-proteina-do-soro-do-leite.htm[6] http://espn.com.br/blogs/espnw/764167_saiba-tudo-sobre-o-whey-protein
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De volta trazendo alguns pequenos avanços. Não dizem que depois dos 30 (ou dos 40, ou dos 50, rsrsrs) os resultados começam a ficar mais lentos?
Sim, povo querido, apesar de haver uma lentificação gradual do metabolismo com a idade, característica do próprio processo de senescência, de envelhecimento celular, ela não é tão dramática assim. A perda metabólica mais acelerada se dá não na verdade pelo envelhecimento mas sim pelo sedentarismo, ou pela atividade física insuficiente para manter nossa massa magra à medida em que envelhecemos. É duro, mas é a verdade.
Pois bem, na postagem anterior falei dos meus tropicões e dos planos de retomada. Olha minha Bio de hoje:
Comparando com a anterior, de 2 meses atrás, o peso manteve-se estável (107,7kg), mas houve uma melhora da Composição Corporal: a Massa Magra aumentou de 75,1% para 76,4% e, consequentemente, a Gordura Corporal baixou de 24,9% para 23,6% – uma melhora de 1,3%. Poderia ser melhor se eu tivesse controlado de forma mais determinada e persistente a alimentação.
Em relação aos exercícios, bem,
- Comecei a pedalar indoor, mas não bati a meta de 50km por semana – cheguei perto no começo, mas depois me desorganizei e parei. Estou parado há 1 mês. Retomo loguinho
- A musculação está em fase de hipertrofia já, fazendo alguns exercícios no meu máximo histórico de carga, alguns ainda aquém.
- Não retomei o Yoga
- Joguei tênis somente no torneio do Ranking
- Ainda não reiniciei a corrida.
- Também não fui praticar caiaque, nenhuma vez
- Joguei algumas vezes basquete com o Ben, mas não joguei vôlei com o Conrado.
- Joguei Beach Tennis pela primeira vez, e me saí bem.
O plano para este mês é incluir alguns agachamentos e swings com kettlebell em dias intercalados com o treino na academia, retomar o Rolo de treino e manter uma alimentação mais regular e não tão calórica, favorecendo uma perda de gordura um pouco mais rápida.
Nos vemos na próxima postagem, com atualizações e novidades!
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